nach oben
Logo kochenOHNE
Rezepte bei Lebensmittelunverträglichkeit & Allergie glutenfrei, laktosefrei, histaminarm, ohne Weizen, fructosefrei, ohne Ei

Omega-3 Rezepte

Anregung für mehr gesunde Omega-3 Lebensmittel in der Ernährung

Diverse Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren positiv auf Entzündungen, das Immunsystem und die Entwicklung des Gehirns wirken. So hilft eine Ernährung mit viel Omega-3 bei vielen Krankheiten, wie Alzheimer, ADHS, Depressionen, Psychosen, Diabetes, Arteriosklerose, Herz-Kreislauferkrankungen, Rheuma, Asthma oder Morbus Crohn.

Damit Omega-3 gut wirken kann, sollte die Ernährung nicht zu viele Omega-6 Fettsäuren enthalten. Doch leider essen wir heute ungefähr 20 mal mehr Omega-6 als Omega-3. Die Omega-3 Rezepte dieser Liste enthalten daher besonders Omega-3-haltige Lebensmittel, damit das Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis in der Ernährung verbessert wird. Omega-3 reich sind vor allem Fische (wie Lachs, Forelle, Hering), Speiseöle (wie Rapsöl, Leinöl, Hanföl, Chiaöl, Perillaöl und Walnussöl) und Leinsamen, Hanfsamen, Walnüsse, Macadamianüsse, Algen, Rosenkohl, Spinat, Portulak-Salat und Bohnen. Omega-6-reiche Lebensmittel wie Maiskeimöl, Sonnenblumenöl, Distelöl, Mandeln usw. werden gemieden.

36Rezepte
Omega-3-Brot

Omega-3-Brot

(3.5)

Rezept des Monats Februar 2016

Hummus aus Kichererbsenmehl

Hummus aus Kichererbsenmehl

(3.5)

Schnelles Hummus Rezept mit Kichererbsenmehl, Tahin und gesundem Rapsöl

Lachs italienisch mit Kartoffeln und Gemüse

Lachs italienisch mit Kartoffeln und Gemüse

(3.5)

Gesund: Omega-3 reich & mit viel Gemüse

Heringssalat mit Gurke und Apfel

Heringssalat mit Gurke und Apfel

(3.5)

Omega-3 reiches Fischrezept

Kein Bild vorhanden für Avocado-Walnuss Aufstrich

Avocado-Walnuss Aufstrich

(3.5)

Vollwert-Brotaufstrich mit gesunden Fetten

Rote Beete Salat mit Walnüssen

Rote Beete Salat mit Walnüssen

(4)

Rezept des Monats Dezember 2018

Zucchini-Spaghetti mit Sesamlachs und Avocadopesto

Zucchini-Spaghetti mit Sesamlachs und Avocadopesto

(4)

Schnelle Low Carb Zucchininudeln zum Verlieben

Himbeer-Chia-Marmelade

Himbeer-Chia-Marmelade

(4)

Leckere fructosearme Marmelade mit Chia-Samen

Green-Kurkuma-Smoothie

Green-Kurkuma-Smoothie

(4)

Kurkuma am Morgen für den gesunden Start

Vollkornspaghetti mit Portulak Pesto

Vollkornspaghetti mit Portulak Pesto

(4)

Diätfreundliche Pasta mit niedrigem, glykämischem Index, reich an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen

Portulak Salat mit Tomaten und Pilzen

Portulak Salat mit Tomaten und Pilzen

(4)

Rezept des Monats Februar 2018

Portulak Salat mit Gurken und Erbsen

Portulak Salat mit Gurken und Erbsen

(4)

Gesunder Salat, reich an Vitamin C, Omega 3 und Ballaststoffen

Protein-Porridge

Protein-Porridge

(4)

Mit Haferflocken, Quinoa Samen, Nüsse & Beeren - ohne Proteinpulver

Life-Changing-Bread

Life-Changing-Bread

(4)

Rezept des Monats Juni 2019

Lachs Zucchini Pasta mit Zitrone und Thymian

Lachs Zucchini Pasta mit Zitrone und Thymian

(4)

gesund & lecker: Omega-3-reiches Clean-Eating-Rezept

Leinsamen Quarkfrühstück mit Heidelbeeren

Leinsamen Quarkfrühstück mit Heidelbeeren

(4)

*Low Carb *glutenfrei *gesundes Omega3

Leinöl-Quark

Leinöl-Quark

(4)

Majas Leinöl-Quark-Rezept: Omega-3 reich & gesund

Antientzündungs-Smoothie mit Kirschen und Ananas

Antientzündungs-Smoothie mit Kirschen und Ananas

(3.5)

Entzündungshemmende Gewürze, Obst und Kräuter und viel Omega-3

Glutenfreies Buchweizenbrot mit Chia

Glutenfreies Buchweizenbrot mit Chia

(4)

Rezept des Monats Mai 2016

Hanfmilch selber machen

Hanfmilch selber machen

(3.5)

Hanfmilch-Rezept: Pflanzliche eiweißreiche Alternative zu Kuhmilch

Kakaoriegel mit Hanfprotein und Amaranth

Kakaoriegel mit Hanfprotein und Amaranth

(3.5)

gesundes Eiweiß-Frühstück

Müsliriegel mit Hanf und Chiasamen

Müsliriegel mit Hanf und Chiasamen

(3.5)

veganer Powersnack für zwischendurch

Omega-3-Frühstück vegan glutenfrei

Omega-3-Frühstück vegan glutenfrei

(3.5)

gesund frühstücken mit Omega-3-Lebensmitteln, ohne Weizen, glutenfrei

Gnocchi mit Rosenkohl in Weißweinsoße

Gnocchi mit Rosenkohl in Weißweinsoße

(4)

veganes Rosenkohl-Rezept

Omega-3 Bücher, Öle & Kapseln



















nach oben