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Rezepte bei Lebensmittelunverträglichkeit & Allergie glutenfrei, laktosefrei, histaminarm, ohne Weizen, fructosefrei, ohne Ei

Omega-3 Rezepte

Anregung für mehr gesunde Omega-3 Lebensmittel in der Ernährung

Omega-3-Fettsäuren wirken positiv auf Entzündungen, das Immunsystem und das Gehirn. So hilft eine Ernährung mit viel Omega-3 bei Krankheiten, wie Arthrose, Alzheimer, Depressionen, Psychosen, Diabetes, Arteriosklerose, Herz-Kreislauferkrankungen, Rheuma, Asthma oder Morbus Crohn. Stöbern Sie in unserer Liste der leckeren Omega-3 Rezepte für eine gesunde Ernährung:

81Rezepte
Dinkelbrot ohne Hefe

Dinkelbrot ohne Hefe

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Gesundes Vollkornbrot ohne Weizenmehl, einfach + schnell zubereitet

Kartoffelmuffins mit Lachs

Kartoffelmuffins mit Lachs

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Einfache, herzhafte Muffins - sorbitfrei und histaminarm

Paprika-Walnuss Aufstrich

Paprika-Walnuss Aufstrich

(5)

einfacher gesunder Brotaufstrich oder Dip, vegan und glutenfrei

Lachs im Blätterteig

Lachs im Blätterteig

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herzhaft leckere Hauptspeise- einfach & schnell

Orientalische Protein-Hülsenfrüchte-Pfanne

Orientalische Protein-Hülsenfrüchte-Pfanne

(4.5)

Rezept des Monats Oktober 2020

Vitamin-C-Bomben-Smoothie

Vitamin-C-Bomben-Smoothie

(4)

gegen Erkältung und alle anderen Entzündungen

Knackiger Feldsalat mit Heidelbeeren und Hanfsamen

Knackiger Feldsalat mit Heidelbeeren und Hanfsamen

(3.5)

Rezept des Monats April 2020

Orangen-Walnuss-Salat

Orangen-Walnuss-Salat

(4)

Rezept des Monats Mai 2020

Quinoa-Kokosjoghurt Frühstück

Quinoa-Kokosjoghurt Frühstück

(3.5)

ohne Milch, mit Walnüssen, Leinsamen & Heidelbeeren

Zucchinichips

Zucchinichips

(3.5)

Gesunde, im Ofen gebackene Alternative zu Kartoffelschips

Hafer-Hanfsamen-Porridge

Hafer-Hanfsamen-Porridge

(3.5)

gesundes Frühstück mit viel Omega-3

Quinoa Frühstück mit Apfel & Walnuss

Quinoa Frühstück mit Apfel & Walnuss

(3.5)

Frühstücksbrei: lecker, omega-3 reich & ausgewogen

Rosenkohlpfanne mit Apfel und Walnuss

Rosenkohlpfanne mit Apfel und Walnuss

(4)

Rezept des Monats November 2019

Apfel-Löwenzahn-Smoothie

Apfel-Löwenzahn-Smoothie

(4)

Gesunder grüner Smoothie gegen Entzündungen

Löwenzahn-Pesto

Löwenzahn-Pesto

(3.5)

Omega-3-reich mit Macadamianüssen, lecker als Nudelsoße oder Brotaufstrich

Koreanischer Sojasprossen-Salat

Koreanischer Sojasprossen-Salat

(3.5)

Gesunder Salat aus Sojabohnensprossen

Geröstete Kichererbsen

Geröstete Kichererbsen

(4)

Gesunder Knabbersnack als Chips-Alternative, glutenfrei, ohne Dörrautomat

Orangen-Kurkuma-Dressing

Orangen-Kurkuma-Dressing

(4)

Rezept des Monats 16 16

Matjesfilets auf Vollkornbrot

Matjesfilets auf Vollkornbrot

(4)

Omega-3 reiches Abendbrot - blitzschnell gemacht

Chips mit Rapsöl

Chips mit Rapsöl

(4)

Gesunde Omega-3-Chips aus dem Backofen - ohne Geschacksverstärker & ungesunde Fette

Omega-3-Brot

Omega-3-Brot

(3.5)

Rezept des Monats Februar 2016

Hummus aus Kichererbsenmehl

Hummus aus Kichererbsenmehl

(4)

Schnelles Hummus Rezept mit Kichererbsenmehl, Tahin und gesundem Rapsöl

Lachs italienisch mit Kartoffeln und Gemüse

Lachs italienisch mit Kartoffeln und Gemüse

(4)

Gesund: Omega-3 reich & mit viel Gemüse

Heringssalat mit Gurke und Apfel

Heringssalat mit Gurke und Apfel

(4)

Omega-3 reiches Fischrezept

Damit Omega-3 gut wirken kann, sollte die Ernährung nicht zu viele Omega-6 Fettsäuren enthalten. Die Omega-3 Rezepte dieser Liste enthalten daher gute Omega-3 Lebensmittel und meiden einseitige Omega-6 Lieferanten. Omega-3 reich sind vor allem Lachs, Forelle, Hering, Rapsöl, Leinöl, Hanföl, Chiaöl, Walnussöl, Leinsamen, Hanfsamen, Walnüsse, Macadamianüsse, Grünkohl, Rosenkohl, Spinat, Portulak-Salat, Kichererbsen und Kidneybohnen. Omega-6-reiche Lebensmittel wie Maiskeimöl, Sonnenblumenöl, Erdnüsse usw. werden gemieden.

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