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Omega-3 Rezepte

Gesund essen mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren: Sie unterstützen Herz, Gehirn, Immunsystem und wirken entzündungshemmend. Eine Ernährung mit ausreichend Omega-3 kann bei zahlreichen Erkrankungen positiv wirken – von Arthrose und Rheuma bis hin zu Colitis ulcerosa oder Neurodermitis. In unseren Rezepten findest du leckere Omega-3 reiche Lebensmittel wie Leinöl, Walnüssen, Kichererbsen, Hanfsamen oder Fisch – für eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

103Rezepte
Zucchini-Spaghetti mit Sesamlachs und Avocadopesto
Zucchini-Spaghetti mit Sesamlachs und Avocadopesto
Glutenfrei Laktosefrei Sorbitfrei Low Carb
35 Min
793
4
Leinsamen Quarkfrühstück mit Heidelbeeren
Leinsamen Quarkfrühstück mit Heidelbeeren
Glutenfrei Histaminarm Sorbitfrei Low Carb
10 Min
424
4
Protein-Porridge
Protein-Porridge
Sorbitfrei
15 Min
451
4
Bratkartoffeln ohne Vorkochen
Bratkartoffeln ohne Vorkochen
Glutenfrei Histaminarm OHNE Milch Laktosefrei
45 Min
268
4
Geröstete Kichererbsen
Geröstete Kichererbsen
Glutenfrei OHNE Milch Laktosefrei Sorbitfrei
30 Min
247
4
Hummus aus Kichererbsenmehl
Hummus aus Kichererbsenmehl
Glutenfrei Fructosefrei OHNE Milch Laktosefrei Sorbitfrei Low Carb
10 Min
237
4
🍽
Zucchini-Carpaccio mit Räucherlachs und Limetten
Glutenfrei OHNE Milch Laktosefrei Sorbitfrei Low Carb
45 Min
132
4
Kichererbsen-Samen-Cracker mit Avocado
Kichererbsen-Samen-Cracker mit Avocado
Glutenfrei Fructosefrei OHNE Milch Laktosefrei Sorbitfrei
35 Min
397
4
Koreanischer Sojasprossen-Salat
Koreanischer Sojasprossen-Salat
OHNE Milch Laktosefrei
15 Min
165
4
Glutenfreier Walnuss-Schoko-Kuchen mit Hanfsamen + Marzipan
Glutenfreier Walnuss-Schoko-Kuchen mit Hanfsamen + Marzipan
Glutenfrei Sorbitfrei Low Carb
1 Std. 15 Min
369
3.5
Chili sin Carne (Chili ohne Fleisch)
Chili sin Carne (Chili ohne Fleisch)
Glutenfrei
45 Min
542
4
Apfel-Löwenzahn-Smoothie
Apfel-Löwenzahn-Smoothie
Glutenfrei Histaminarm OHNE Milch Laktosefrei
10 Min
115
4
Löwenzahn-Pesto
Löwenzahn-Pesto
Glutenfrei Histaminarm Fructosefrei OHNE Milch Laktosefrei Sorbitfrei Low Carb
15 Min
275
4
Linsen-Paprika-Chili-Brotaufstrich
Linsen-Paprika-Chili-Brotaufstrich
Glutenfrei OHNE Milch Laktosefrei Low Carb
20 Min
164
4
Pastinaken-Hirse-Brötchen
Pastinaken-Hirse-Brötchen
OHNE Milch Laktosefrei
1 Std. 30 Min
246
3.5
Life-Changing-Bread
Life-Changing-Bread
Glutenfrei OHNE Milch Laktosefrei Sorbitfrei Low Carb
4 Std. 15 Min
229
4
Rosenkohlpfanne mit Apfel und Walnuss
Rosenkohlpfanne mit Apfel und Walnuss
OHNE Milch Laktosefrei
35 Min
444
4
Erdmandel Porridge
Erdmandel Porridge
Glutenfrei OHNE Milch Laktosefrei Sorbitfrei
10 Min
473
4
Wrap mit Thunfisch und Avocadocreme
Wrap mit Thunfisch und Avocadocreme
Fructosefrei OHNE Milch Laktosefrei Sorbitfrei
25 Min
468
4
Portulak Salat mit Tomaten und Pilzen
Portulak Salat mit Tomaten und Pilzen
Glutenfrei OHNE Milch Laktosefrei Sorbitfrei Low Carb
15 Min
202
4
Couscous-Frühstücksbrei mit Apfel und Hanfsamen
Couscous-Frühstücksbrei mit Apfel und Hanfsamen
Histaminarm OHNE Milch Laktosefrei
14 Min
519
4
Darmflora-Smoothie mit Gerstengras
Darmflora-Smoothie mit Gerstengras
Glutenfrei OHNE Milch Laktosefrei Sorbitfrei
10 Min
267
4
Paprika-Walnuss Aufstrich
Paprika-Walnuss Aufstrich
Glutenfrei OHNE Milch Laktosefrei Low Carb
40 Min
174
4
Gemüse Makrelen Ratatouille
Gemüse Makrelen Ratatouille
Glutenfrei OHNE Milch Laktosefrei Low Carb
40 Min
550
4
Omega-3 Lebensmittel

Omega-3 Tabelle zum Ausdrucken (PDF)

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Ausdruck direkt am Kühlschrank

Gewohnheiten etablieren

endlich wieder gesund fühlen

Das Dokument (10 Seiten) enthält eine Liste der 26 besten Omega-3 Lebensmittel und eine ausführliche Tabelle zum Omega-3-Gehalt, Omega-6-Gehalt und dessen Verhältnis zueinander (6:3 Ratio)

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Omega-3 reiche Lebensmittel

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