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Omega-3 Rezepte

Anregung für mehr gesunde Omega-3 Lebensmittel in der Ernährung

Omega-3-Fettsäuren wirken positiv auf Entzündungen, das Immunsystem und das Gehirn. So hilft eine Ernährung mit viel Omega-3 bei Krankheiten, wie Arthrose, Alzheimer, Depressionen, Psychosen, Diabetes, Neurodermitis, Herz-Kreislauferkrankungen, Rheuma, Asthma, Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn.

Stöbern Sie in unseren leckeren Rezepten mit Omega-3 für eine gesunde Ernährung. Alle Omega-3 Rezepte dieser Liste haben ein oder mehrere Omega-3 reiche Lebensmittel als Zutaten wie zum Beispiel Leinöl, Hanfsamen, Kichererbsen, Walnüsse oder Fisch.

Damit Omega-3 gut wirken kann, sollte die Ernährung nicht zu viele Omega-6 Fettsäuren enthalten. Die Omega-3 Rezepte dieser Liste enthalten daher gute Omega-3 Lebensmittel und meiden einseitige Omega-6 Lieferanten. Omega-3 reich sind vor allem Lachs, Forelle, Hering, Rapsöl, Leinöl, Hanföl, Chiaöl, Walnussöl, Leinsamen, Hanfsamen, Walnüsse, Macadamianüsse, Grünkohl, Rosenkohl, Spinat, Portulak-Salat, Kichererbsen und Kidneybohnen. Omega-6-reiche Lebensmittel wie Maiskeimöl, Sonnenblumenöl, Erdnüsse usw. werden gemieden.

95Rezepte
Linsenaufstrich mit Möhren und Tahin

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Ein leckeres veganes Clean-Eating-Rezept

Thai-Nudelpfanne mit Erdnuss-Kokosmilch-Soße

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(3.5)

vegan, fructosearm, cremig, antientzündlich, Asien

Paleo-Smoothie Erdbeer Kokos Grünkohl

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Paleo-Rezept mit Bitterstoffen & gut fürs Gehirn

Dorade auf Kartoffel-Lauch-Bett aus dem Backofen

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Rezept des Monats September 2019

Kein Bild vorhanden für Linsensalat mit Radieschen

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Linsen mal anders zum Abend

Veganer Süßkartoffel-Burger

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(3.5)

ohne Ei, ohne Weizen, ohne Milch + glutenfrei

Lachs Vollkornspagetthi mit Paprika-Tomaten-Dill-Soße

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Omega 3 trifft Vollkorn - Rezept ohne Milch & fructosearm

Rucola Salat mit Erdbeeren und Schafskäse

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Rezept des Monats Juni 2023

Glutenfreie Hirsekroketten

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Rezept des Monats Februar 2015

Linsen-Paprika-Chili-Brotaufstrich

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gesunder Aufstrich, würzig und lecker

Wrap mit Thunfisch und Avocadocreme

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Auch mal etwas für eine Party

Kein Bild vorhanden für Rucola Salat mit Thunfisch

Rucola Salat mit Thunfisch

(3.5)

Mit wenig Zutaten, ideal für die Rotationsdiät

Kein Bild vorhanden für Pesto-Rotbarschfilet mit Gemüse-Nudeln

Pesto-Rotbarschfilet mit Gemüse-Nudeln

(3.5)

Histaminarmes Rezept zum Schlemmen und Genießen

Apfel-Zwiebel-Brotaufstrich

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Frischer histaminarmer veganer Brotaufstrich ohne Zusatzstoffe

Spinat-Champignon-Gratin

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Reichhaltige, gesunde Mahlzeit für Genießer

Kichererbsen-Plätzchen mit Avocado-Dip

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(3.5)

Rezept des Monats Oktober 2016

Garnelenpfanne mit Kichererbsen

Garnelenpfanne mit Kichererbsen

(3.5)

Dr. Harry `s schnelle Abendpfanne

Curry mit Paprika und Couscous

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Gemüsevielfalt nach indischer Art

Vielfältiger Fischtopf

Vielfältiger Fischtopf

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Ein Kessel Buntes aus dem Meer

Schnüsch-Eintopf

Schnüsch-Eintopf

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Norddeutscher Klassiker mit frischem Gemüse

Knackiger Frühlingssalat

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Vitamin-Bombe als leckere Vorspeise

Kein Bild vorhanden für Zucchini-Carpaccio mit Räucherlachs und Limetten

Zucchini-Carpaccio mit Räucherlachs und Limetten

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Leckere Tapas ohne Ei + Milch, ohne Weizen, glutenfrei & laktosefrei

Omega-3 Lebensmittel

Omega-3 Tabelle zum Ausdrucken (PDF)

Drucke Dir JETZT unsere Lebensmittel-Übersicht (10 Seiten) im PDF Format mit allen Omega-3-reichen Lebensmitteln aus

Ausdruck direkt am Kühlschrank

Gewohnheiten etablieren

endlich wieder gesund fühlen

Das Dokument (10 Seiten) enthält eine Liste der 26 besten Omega-3 Lebensmittel und eine ausführliche Tabelle zum Omega-3-Gehalt, Omega-6-Gehalt und dessen Verhältnis zueinander (6:3 Ratio)

Omega-3 reiche Lebensmittel

8,99 (inkl. MwSt)

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