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Quinoa Salat, Thai Style

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Zutatenliste

für Personen
Quinoa 200 Gramm
Wasser 400 Milliliter
Gemüsepaprika (rot) 1 Stück / 155g
Karotten 1 Stück / 75g
Salatgurke/n 1 Stück / 550g
Frühlingszwiebel/n 2 Stück / 50g
Koriander (frisch) 30 Gramm
Limette 3 Stück / 210g
Fischsoße 2 Esslöffel / 30g
Olivenöl 3 Esslöffel / 30g
Zucker 2 Esslöffel / 20g
Chilischote/n 2 Stück / 70g
Salz 1 Prise/n / 1g

Zubereitungshinweise für das Rezept

1.

Quinoa in einem Sieb gut abspülen und abtropfen lassen. In einem Topf Quinoa in einem Esslöffel Olivenöl andünsten, mit 400 ml Wasser aufgießen und mit einer guten Prise Salz zum Kochen bringen. Nach dem Aufwallen auf kleiner Flamme köcheln lassen, bis Quinoa das Wasser aufgesaugt hat. Abkühlen lassen und mit einer Gabel auflockern.

2.

Aus Fischsoße, Limettensaft, Zucker, restlichem Olivenöl und fein geschnittenen Chilischoten das Salatdressing herstellen. Das geht schnell, wenn Sie die Zutaten in einem gut schließenden Glas gemeinsam schütteln. Die Menge der Chilischoten hängt von Ihrem Geschmack ab. Wenn Sie es scharf mögen, entfernen Sie die Samen nicht. Falls Ihnen Schärfe unangenehm ist, nehmen Sie eine Schote ohne Samen oder lassen die Chilis ganz weg.

3.

Paprika und geschälte Salatgurke würfeln. Frühlingszwiebeln fein schneiden. Korianderblätter grob hacken. Mit dem Dressing unter den Quinoa-Salat mischen. Mit Fischsoße, Zucker und Limettensaft abschmecken.

Wichtiger Hinweis: Prüfen Sie die in den Rezepten gemachten (Nahrungsmittel-) Angaben beim Zubereiten der Speisen. Prüfen Sie die Angaben insbesondere in Bezug auf Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten und/oder Krankheiten. KochenOHNE übernimmt für die Richtigkeit der Angaben keine Gewähr. Bitte lesen Sie hierzu auch unsere Nutzungsbedingungen.

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Dieser gesunde Quinoa-Salat ist von der Thai Küche inspiriert.

Zubereitung

25 Min.

Ruhen

30 Min.

Fertig in

55 Min.

kj (kcal)1432 (342)
Eiweiß8,43 g
Kohlenhydrate46,30 g
Fett 12,35 g
Fructosegehalt7,64 g
Sorbitgehalt0,00 g
Glucosegehalt7,48 g
Laktosegehalt0,00 g
Saccharose7,22 g

Schwierigkeitsgrad

Normal

Rezeptbewertung

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  • OHNE Ei

    Rezepte ohne Ei

    "Eifrei" sind alle Rezepte die weder Eier, Eiprodukte oder verarbeitete Lebensmittel mit (versteckten) Eibestandteilen enthalten.

    Nutzer sollten immer alle im Rezept gelisteten verarbeiteten bzw. industriell hergestellten Lebensmittel anhand der Zutatenliste der Verpackung selbst auf Eifreiheit überprüfen.

    Weitere Infos zur Nährwertberechnung und zur Ernährung bei Hühnereiweißallergie.

  • OHNE Weizen

    Rezepte ohne Weizen

    Als „weizenfrei“ sind alle Rezepte gekennzeichnet, bei denen kein Weizen und ebenfalls keine weizenähnlichen Getreidearten (wie Dinkel, Kamut, Einkorn, Emmer und Grünkern) verwendet werden. Außerdem sind keine Lebensmittel mit (versteckten) Bestandteilen dieser Getreidearten (z. B. Lakritze) enthalten.

    Nutzer sollten immer alle im Rezept gelisteten verarbeiteten bzw. industriell hergestellten Lebensmittel anhand der Zutatenliste der Verpackung selbst auf Weizenfreiheit überprüfen.

    Weitere Infos zur Nährwertberechnung und zur Ernährung bei Weizenallergie.

  • OHNE Milch

    Rezepte ohne Milch

    „Milchfrei“ sind alle Rezepte die weder Milch, Milchprodukte oder verarbeitete Lebensmittel mit versteckten Milchbestandteilen enthalten.

    Nutzer sollten immer alle im Rezept gelisteten verarbeiteten bzw. industriell hergestellten Lebensmittel anhand der Zutatenliste der Verpackung selbst auf Milchfreiheit überprüfen. 

    Weitere Infos zur Nährwertberechnung und zur Milcheiweißallergie.

  • OHNE Soja

    Rezepte ohne Soja

    Als „sojafrei“ sind alle Rezepte gekennzeichnet, bei denen kein Soja, keine Sojaprodukte oder Lebensmittel mit (versteckten) Sojabestandteilen enthalten sind. Zusätzlich dürfen keine Lebensmittel enthalten sein, in denen Soja häufig verwendet wird (wie z. B. Margarine oder Brot). 

    Nutzer sollten immer alle im Rezept gelisteten verarbeiteten bzw. industriell hergestellten Lebensmittel anhand der Zutatenliste der Verpackung selbst auf Sojafreiheit überprüfen.

    Weitere Infos zur Nährwertberechnung und zur Ernährung bei Soja-Allergie.

  • Laktosefrei

    Laktosefreie Rezepte

    „Laktosefrei“ sind Rezepte, wenn der Laktosegehalt aller Zutaten zusammen pro Portion geringer als 5 mg (0,005 g) ist.

    Weitere Infos zur Nährwertberechnung und zur Ernährung bei Laktoseintoleranz.

  • Sorbitfrei

    Sorbitfreie Rezepte

    Ein Rezept wird als „sorbitfrei“ definiert, wenn alle Zutaten zusammen weniger als 0,005 g (5 mg) Sorbit pro Portion enthalten.

    Aufgrund der Rundung wird bei den Nährwertangaben zum Sorbitgehalt 0,00 g angezeigt, sobald weniger als 0,005 g enthalten sind. Dies ist jedoch durch einen Hinweis gekennzeichnet.

    Weitere Infos zur Nährwertberechnung und zur Ernährung bei Sorbitintoleranz.

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