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Rezepte bei Lebensmittelunverträglichkeit & Allergie glutenfrei, laktosefrei, histaminarm, ohne Weizen, fructosefrei, ohne Ei

Omega-3 Rezepte

Anregung für mehr gesunde Omega-3 Lebensmittel in der Ernährung

Omega-3-Fettsäuren wirken positiv auf Entzündungen, das Immunsystem und das Gehirn. So hilft eine Ernährung mit viel Omega-3 bei Krankheiten, wie Alzheimer, ADHS, Depressionen, Psychosen, Diabetes, Arteriosklerose, Herz-Kreislauferkrankungen, Rheuma, Asthma oder Morbus Crohn.

Damit Omega-3 gut wirken kann, sollte die Ernährung nicht zu viele Omega-6 Fettsäuren enthalten. Die Omega-3 Rezepte dieser Liste enthalten daher gute Omega-3 Lebensmittel und meiden einseitige Omega-6 Lieferanten. Omega-3 reich sind vor allem Lachs, Forelle, Hering, Rapsöl, Leinöl, Hanföl, Chiaöl, Walnussöl, Leinsamen, Hanfsamen, Walnüsse, Macadamianüsse, Grünkohl, Rosenkohl, Spinat, Portulak-Salat, Kichererbsen und Kidneybohnen. Omega-6-reiche Lebensmittel wie Maiskeimöl, Sonnenblumenöl, Erdnüsse usw. werden gemieden.

69Rezepte
Rosenkohlpfanne mit Apfel und Walnuss

Rosenkohlpfanne mit Apfel und Walnuss

(3.5)

Rezept des Monats November 2019

Apfel-Löwenzahn-Smoothie

Apfel-Löwenzahn-Smoothie

(3.5)

Gesunder grüner Smoothie gegen Entzündungen

Löwenzahn-Pesto

Löwenzahn-Pesto

(3.5)

Omega-3-reich mit Macadamianüssen, lecker als Nudelsoße oder Brotaufstrich

Koreanischer Sojasprossen-Salat

Koreanischer Sojasprossen-Salat

(3.5)

Gesunder Salat aus Sojabohnensprossen

Geröstete Kichererbsen

Geröstete Kichererbsen

(3.5)

Gesunder Knabbersnack als Chips-Alternative, glutenfrei, ohne Dörrautomat

Orangen-Kurkuma-Dressing

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(3.5)

Rezept des Monats 16 16

Matjesfilets auf Vollkornbrot

Matjesfilets auf Vollkornbrot

(3.5)

Omega-3 reiches Abendbrot - blitzschnell gemacht

Chips mit Rapsöl

Chips mit Rapsöl

(3.5)

Gesunde Omega-3-Chips aus dem Backofen - ohne Geschacksverstärker & ungesunde Fette

Omega-3-Brot

Omega-3-Brot

(3.5)

Rezept des Monats Februar 2016

Hummus aus Kichererbsenmehl

Hummus aus Kichererbsenmehl

(3.5)

Schnelles Hummus Rezept mit Kichererbsenmehl, Tahin und gesundem Rapsöl

Lachs italienisch mit Kartoffeln und Gemüse

Lachs italienisch mit Kartoffeln und Gemüse

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Gesund: Omega-3 reich & mit viel Gemüse

Heringssalat mit Gurke und Apfel

Heringssalat mit Gurke und Apfel

(3.5)

Omega-3 reiches Fischrezept

Kein Bild vorhanden für Avocado-Walnuss Aufstrich

Avocado-Walnuss Aufstrich

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Vollwert-Brotaufstrich mit gesunden Fetten

Rote Beete Salat mit Walnüssen

Rote Beete Salat mit Walnüssen

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Rezept des Monats Dezember 2018

Zucchini-Spaghetti mit Sesamlachs und Avocadopesto

Zucchini-Spaghetti mit Sesamlachs und Avocadopesto

(4)

Schnelle Low Carb Zucchininudeln zum Verlieben

Grüner Frühstücks Smoothie

Grüner Frühstücks Smoothie

(4)

Vegane Power für einen gesunden Omega-3-Start in den Tag

Himbeer-Chia-Marmelade

Himbeer-Chia-Marmelade

(4)

Leckere fructosearme Marmelade mit Chia-Samen

Paprikasalat

Paprikasalat

(4)

gesundes, schnelles Grillrezept

Green-Kurkuma-Smoothie

Green-Kurkuma-Smoothie

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Kurkuma am Morgen für den gesunden Start

Vollkornspaghetti mit Portulak Pesto

Vollkornspaghetti mit Portulak Pesto

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Diätfreundliche Pasta mit niedrigem, glykämischem Index, reich an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen

Portulak Salat mit Tomaten und Pilzen

Portulak Salat mit Tomaten und Pilzen

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Rezept des Monats Februar 2018

Portulak Salat mit Gurken und Erbsen

Portulak Salat mit Gurken und Erbsen

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Gesunder Salat, reich an Vitamin C, Omega 3 und Ballaststoffen

Bohnensuppe mit Kokos

Bohnensuppe mit Kokos

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Rezept des Monats März 2018

Protein-Porridge

Protein-Porridge

(4)

Mit Haferflocken, Quinoa Samen, Nüsse & Beeren - ohne Proteinpulver

Omega-3 Bücher, Öle & Kapseln

















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